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如何減輕學習壓力緩解并且提高學習成績

愛思網 | http://www.doafpc.icu | 學習方法 | 人氣:326次 | 01-04
如何減輕學習壓力緩解并且提高學習成績  

一、學習壓力何其多
中考給初三學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾,包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中,以及記憶力減退等;另一方面,還會導致學生的學習興趣、學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都會有所降低;此外,學習壓力過大,還會引發一些不良的生理反應,比如,眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛,以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響,只有適中的壓力,才會轉化為學習的動力,取得最好的學習效果。初三的學生只要以一顆平常心對待中考,緊張而又輕松愉快的駕好學習的小舟,就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程,繼續駛向更遠大的理想彼岸。那么,如何緩解中考前夕的學習重壓呢?
二、解決方案
1、運用語言和想象放松。學會幽默:幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、盡情發泄:心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣泄,想哭就哭。醫學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任,增強學習動機,提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性,從而改變學生的厭學消極態度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進,勇于戰勝它。
8、著眼當前,知足常樂:一方面要集中精力做好當前的工作,不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應量力而行,立足現實。
9、學會休息,勞逸結合.堅持運動:生命在于運動,運動使人精力充沛,充滿活力。
10、正確地認識自己,正確對待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標,并對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時,當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服,自我感覺良好時,就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
學生本人應該樹立學習信心,在家長的支持和教師的引導下,避免外界不良因素的干擾,化壓力為動力,制定合理的時間表,科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如:在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課余找個信任的人傾訴心事,聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心,才更有利于奪取最好的中考成績。

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培養學習能力
注重學習習慣的培養,這不僅對初三學生很重要,對整個初中環節都有著重要意義:學習的計劃性、目的性一定要強,不要搞突擊戰;聽課要講究效率,在課堂上無論會與否,都要緊跟著老師的節奏,與老師多交流,尤其是有不懂的地方要及時問。
通過反復地成績分析,對自己的學習心中有數。在做成績分析時一定要細致,哪里知識掌握不牢固,哪一部分考試經常丟分,通過試卷分析,找到自己的薄弱項,在一部分一部分地分析,拿語文來說,文言文、閱讀、作文、基礎題哪一部分丟分。然后適當練習彌補不足,并且給自己定下目標,避免丟分。
暑假早練兵
準初三同學可以利用暑假,關注學習,關注各科成績及自己的弱項,在放松之余合理安排。
7月上旬,分析自己的期末成績,找到弱項,對薄弱部分進行修補。7月下旬,把初二年級的知識再過一遍,鞏固以往知識;8月上旬應合理地安排自學,預習初三知識,對初三要學習的新內容做到心中有數,至少是學習起來不陌生,8月下旬就要有針對性地做一些練習,可以側重于那些薄弱科目、薄弱部分進行練習。
跟著老師走
首先,初三上學期,老師會講新課,聽課時一定要緊跟著老師,認真聽講,仔細做筆記,然后及時復習;到了下學期就會系統復習,在這一環節,迫于時間,有的地方不會講得非常仔細,自己在課后還需要自己看書,不要放過每一個知識點。
第二,到了初三,一個顯著的變化就是要做大量的題,經歷無數次考試,做錯題肯定也不會少,其實這是很正常的,所謂“做得多,錯得多”,但是有的同學可能會因為一次錯題、一次考試而影響情緒,其實這大可不必,更不要因為做錯題而懷疑自己。練習或者考試之后,看一下哪些不該丟分的地方失分了,將這些題抄到一個錯題本上,將考查重點、易錯點用不同顏色的筆勾畫出來,反復思考、練習。
跟著老師的思路走,掌握有效的學習方法,扎實地復習,對初三學生來說,是大有裨益的。

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初三學習方法比智商更重要
面臨初三,我們必須正視我們的學習,才能夠在決定命運的第一個十字路口中脫穎而出,達到事半功倍的效果,因為方法比智商更為重要,下面是我的幾點建議,作為參考:
英語我們知道要學好一門語言,單是有幾個詞匯是解決不了問題的,當然,我們要重視詞匯的積累,畢竟這是基礎,由此,我們要在記憶詞匯的基礎上,適當地延伸----詞匯的用法、同義、反義、搭配等,這是第一。第二應把握好知識的度,不應過分追求其系統性,切忌過細過偏,應根據自己掌握英語基礎知識和運用能力過程中遇到的問題,如一些搭配、時態的轉換等,有的放矢地進行學習,調整好學習重點的位置,該時態放搭配,取舍有度。第三加強寫作訓練,以及書面表達能力,是聽說讀寫中的重要一著,因此我們必須在平時的練習中注意培養,諸如復合句、倒裝句、強調句等,以在訓練中不斷提高文章的檔次,但這是一個循序漸進的過程,因而應從第一步著手準備訓練。從基本詞匯到五種基本句型,力求表達通順、地道、平易、得體,在此基礎上訓練較難詞匯和語法結構。至于記憶,像李陽瘋狂英語那樣大聲地有意識朗讀,一天讀上它十來遍,其效果會比你死記硬背要好得多。第四,要加強對語篇、語境、語義的領悟水平,在平時的訓練中提高語言運用能力和思維能力,以及對語篇的理解能力,將聽說讀寫四項基本技巧落實到語篇上。

語文其不過是在大量閱讀的基礎上培養幾種能力:①語言知識和表達能力,其可以在漢語知識的掌握上制定和老師專題同步的計劃,全面了解命題特點,熟練答題技巧,堅持多積累多訓練的原則。②文學鑒賞的能力,知道各種文體的特點,如記敘文的六要素,議論文的論點,論據論證等;了解文學常識,如各文學流派及文學名家的概況;最后應注意非重點課文的作者概況。③文言文的學習,應注意幾條原則:熟讀抓重點選篇目,方法靈活計劃性強,精選試題重點訓練。④現代文閱讀原則:答案不在你的腦子里,只在原文中;分點解析,歸納綜合,練精中考題,精練普通題。⑤作文原則:文體講究,感情真實,實而不華,注意積累材料。
政治學習過程中應遵循的原則:①直觀知識點學習,提高理解能力。②做到知識系統性、條理性,對考試有一定幫助。③關于地區性時事材料的知識聯系,提高理論聯系實際的能力,積極關注國內外形勢的發展,初三政治應注重對今年中考論述題的分析、練習。

至于文科的學習,應注重理解,在理解的基礎上記憶,選擇適合自身能力的參考書,參考書應注意要詳盡解答、題型豐富,切忌書多無法學,參考書只是輔助作用,不能代替教科書,基礎在內,延伸在外。
要想學好數學,最為關鍵的就是要將數學中的公式、定理、定義等之間的關系理清楚,對于數學中的所有的公式、定理、定義都不能靠背,背是沒有用的,首先你要理解它們,將每個公式、定理、定義的關系推導清楚,它們之間都有一定的關聯,只有當你理清它們之間的關系以后,久而久之,你自然就記住所有公式、定理、定義了,而靠背共識,背定理、定義是學不好數學的,如果你沒有如果你沒有將他們理解透徹,即使你背下來了,也一樣不會運用不會做題,所以只有做到這點,你在解數學題時就不會再有障礙了,你的數學一定會突飛猛進的。

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